От езды на велосипеде болят колени. Что делать

Езда на велосипеде — прекрасное средство укрепить здоровье, расширить круг знакомств и повидать мир. От падений и травм никто не застрахован. Но что делать, если донимает постоянная боль в коленях? Главное — установить причину.

Причины возникновения боли в коленных суставах

Вполне возможно, что неприятные боли в коленях возникают в результате неправильной подгонки велосипеда под себя. Нельзя купить велосипед и сразу же отправиться в длительный велопоход. Для этого нужна подготовка организма, а также регулировка и настройка велосипеда.

Давайте разберемся в проблеме и определим причины. К ним относятся:

1. Седло велосипеда выставлено неправильно. Следует убедиться, что при прокручивании педалей вниз нога полностью разгибается.
2. Обезвоживание организма. При езде на велосипеде можно и нужно пить воду.
3. Переохлаждение суставов. В зимний период необходимо держать колени в тепле. Следует носить специализированные наколенники, если на улице ниже +15 C.
4. Малая частота вращения педалей. Крутить педали нужно чаще, оптимальный вариант - 80-100 оборотов за минуту.

Что делать, когда уже болят колени?

Первое, что необходимо сделать при болях в коленном суставе — полностью убрать любую нагрузку на него. Если болезненные ощущения наступили после первой езды, поможет прогревание колен: теплая ванна или растирание. Нужно пить минеральную воду, чтобы восстановить баланс солей и микроэлементов и увеличить объем физиологической смазки в суставах.

При сильной боли следует немедленно обратится к врачу!

Как правило, небольшие болевые ощущения проходят в течении трех дней, но садиться снова на велосипед рекомендуется не раньше, чем через неделю. Прогулки на велосипеде не повредят вашим суставам, если не перегружать себя, правильно кататься, не перемерзать и поддерживать водный баланс организма.